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二十四节气|大雪节气养生
发布时间：
2024/12/13
大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气。大雪节气的到来，意味着气温显著下降，降水量增多，大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。
大雪渊源
《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”因“雪”是寒冷的产物，代表寒雨天气，这节气的特点是气温显著下降，强冷空气往往能够带来雨或雪。
古人曰：“积阴为雪，至此栗烈而大矣”。一年到此，是阴气最盛的时候。雪花飞扬，还世界一片银装素裹。
大雪物候
一候鹖旦不鸣
鹖旦是一种夜鸣求旦的鸟，这时这种鸟也敛气屏声，躲迸巢穴里不出来。
二候虎始交
此时是阴气最胜的时候，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶的行为。
三候荔挺出
荔就是兰草，兰草也感受到阳气的萌动，抢在冬至前抽出新芽。
大雪节气后阳气入里收藏，阴气旺盛，人们经过了一年的消耗，脏腑阴阳气血有所偏衰，在此时节如何调节，来达到事半功倍的养生目的？从以下4方面进行：
起居养生
大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。
《素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”，起居调养宜“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精，最佳应是晚上十点至第二天早上六点。同时当去寒就暖，注意头部、腹部、脚部的保暖，这样才可更好的养护人体的阳气，抵抗外邪。
饮食养生
大雪时节气温较低，为抵御寒冷，饮食忌粘硬生冷，应以温热为宜。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，还可进食一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类。
另外，冬天寒气内应肾，可多吃黑米、黑大豆、黑芝麻等“黑色食物”来补养肾气、抵抗寒冷。而根据五味归五脏的理论，咸味入肾，如饮食过咸会使肾气更旺。中医认为，气有余则制己所胜、侮所不胜。肾气太旺可能损害心、脾两脏，使心、脾力量减弱，影响人体健康。因此，饮食上宜减咸增苦，既防肾气过旺，又有益心脏。
运动养生
冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。晨练不宜过早。
冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。
此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。
疾病防治
大雪节气温显著下降，北方开始出现降雪天气，此时寒邪偏盛，而肺为娇脏，肺气与天气相接，因此大雪时节易诱发或加重呼吸系统疾病。比如慢性阻塞性肺疾病是一种常见的呼吸系统疾病，其急性加重受气温影响最大，气温骤降也是急性加重的重要诱因。可归为中医学“喘证”“久咳”范畴，病人表现为喘息气促，咳嗽咳痰，胸部膨满，胸闷如塞，或唇甲紫绀，心悸浮肿等症状。因此，对于此病患者，冬季防寒保暖，控制疾病进展都尤为重要。而预防的关键，是重视对原发病的治疗，以免迁延不愈。对于痰热壅肺所致的喘证，可以使用宣肺泄热、清热化痰的药物来治疗。
冬天也是心肌梗死和脑梗塞高发的季节，一是由于冷风一吹，气温一下降，引起患者的血压波动很大，另外冷空气会导致动脉收缩，减少血流量和氧气输送量，增加血栓发生几率。同时气温较低时，人体排汗减少、饮水减少，血管内的血液也变得黏稠，因而易发生血栓，造成心梗或脑梗死，因此老年人，特别是已经患有心脑血管基础疾病的人，更要避免寒冷的刺激。
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