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健康科普|夏季防暑降温小讲堂
发布时间：
2024/08/02
随着夏季的到来，气温逐渐升高，在室外工作的人尤其应当注意防暑降温，避免出现中暑和热射病的发生。
一．预防中暑
- 出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在 12 点至 16 点时在烈日下行走，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，可以应用遮阳伞并准备充足的水。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
- 多补充水分
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。可以根据气温的高低，每天喝 1.5 至 2 升水。出汗较多时可适当补充 一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
- 食用水果蔬菜
夏天多食用含水量高的新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为 80％至 90％，时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高，都可以用来补充水分。
- 保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
二．消暑降温
1.饮食
中医认为暑邪易耗气伤津，夏季可以选择用绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，来补气清暑、健脾生津，还可放些山药、茯苓等药材以祛暑湿。
还可适度食用西瓜、冷饮、凉茶、绿豆汤等清热食物来消暑，但切忌过度食用，以损伤脾胃的阳气。
2.空调
当夏天温度过高时可以适当吹风扇或空调来降温解暑，但夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候，出汗很多，毛孔张开，如果出汗后就吹冷风或者空调温度太低，人体卫气不固，就会损伤人体的阳气。所以，在空调房里，最好也披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。专家指出，一般室内空调温度与室外不能相差太大，空调温度在 26℃ 即可。如果本身体质虚寒怕冷，也可以穿上长袖衣服，以免空调的凉气从肌肤入侵而生病。
三．中暑处理
中暑按病性轻重可分为先兆中暑、轻症中暑与重症中暑三种情况。
1.先兆中暑一般表现为：疲乏、头昏、眼花、耳鸣、口渴、恶心、注意力不集中、动作不协调等症状。
2. 轻症中暑除了有先兆中暑的表现外，还可出现以下症状：面色潮红、皮肤灼热、 心悸胸闷、体温升高（37.5°以上)、大量出汗、脉搏加快等。
处理方法：对于先兆中暑的病人应立即带其离开闷热环境，到阴凉通风处，并松开衣服，让其喝点含盐饮料或冷开水，一般即可很快复原，如果病人出现轻症中暑，还要脱去衣服，让其平卧，用冷水毛巾湿敷头部或包裹四肢和躯干，一边用电风扇吹风， 让病人体温尽快下降。对面色苍白、伴有呕吐和大量出汗者，应及时喂以淡盐水（1 升水中加入 2～3 克食盐）或清凉含盐饮料，严重者适当给予风油精等解暑药物。
3.重症中暑按症状可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。可出现昏迷、抽筋、高烧、休克等症状，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这时就需要立即送医院急救。
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