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节气养生|春分养生攻略
发布时间：
2025/03/19
节气养生|春分养生攻略
春分，也称“升分”，古时又称“日中”“日夜分”“仲春之月”，是二十四节气之一，春季第四个节气。斗指卯，太阳黄经达0°，于每年公历3月19-22日交节。 春分的“分”有两个含义，一是“季节平分”，传统以立春到立夏之间为春季，而春分日正处于两个节气之中，正好平分了春季；另一含义是“昼夜平分”。春分时节气温回升明显，雨水增多，大自然呈现出一派生机勃勃的景象。这种自然界的变化，对人体有着深远影响。人体阳气在经历了冬季的蛰伏后，随着春分的到来进一步升发，新陈代谢也明显加快。就像春日里破土而出的新芽，充满了活力与希望。此时，如果我们能顺应天时，调整生活方式，就能更好地滋养身心，为全年的健康打下坚实基础。
春分天象：太阳黄经达0°此时，日阳光直射赤道，几乎全球昼夜等长，气候的特点主要以天气温暖，阳光明媚为主。
春分地象：春分时节，气温逐渐回升，泥土解冻，降雨量逐渐增加，但也会有倒春寒的现象。
春分人象：此时余寒未尽，应注意保暖，防止感受寒邪。
春风三候
一候玄鸟至
玄鸟就是燕子。在古人的观念中，燕子是神鸟，燕子春分而来、秋分而去。
二候雷乃发生
春分后五日，“雷乃发生”，阴阳相薄为雷，雷为振，为阳气之声。
三候始电
由于天气转暖、雨量渐增，会伴随着雷和闪电。春雨不再是“润物细无声”，人们可以看见电闪雷鸣
春分饮食
1.春笋：春日里的鲜嫩宝藏
春笋不仅口感鲜嫩爽脆，还富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内堆积的毒素，让肠道更加通畅。春笋性寒，具有清热化痰的功效，在春分时节，人体阳气升发，容易出现 “上火” 症状，春笋正好能起到很好的清热作用。无论是与肉片同炒，还是用来煲汤，都能为我们的味蕾带来一场春日盛宴。
2.菠菜：营养丰富的绿色精灵
菠菜富含铁元素、维生素 C 等多种营养成分。铁元素对于预防缺铁性贫血有着重要作用，而维生素 C 则能增强我们的免疫力，让身体更有抵抗力。清炒菠菜，简单几步，就能保留其大部分营养。或者将菠菜与鸡蛋搭配，做成菠菜蛋花汤，既美味又营养。
3.香椿：独特风味的养生佳肴
香椿富含维生素 E 和性激素物质，具有滋阴补阳的功效，对调节人体内分泌有一定帮助。不过，香椿中亚硝酸盐含量相对较高，食用前最好用开水焯烫一下，这样既能去除部分亚硝酸盐，又能保留其独特风味。
春分时节，饮食上要遵循 “寒热均衡” 的原 则。既不能过于食用温热性食物，以免助阳生火，也不能过多摄入寒凉食物，损伤脾胃阳气。在选择食材时，要根据自身的体质进行合理搭配。比如，体质偏寒的人，可以适当多吃一些温热性的食物，如红枣、桂圆等；而体质偏热的人，则可以多吃一些清热滋阴的食物，如百合、银耳等。
春风运动
- 散步：最简单的养生运动
随着春分临近，天气逐渐变暖，散步是一项非常适合此时的运动。在清晨或傍晚，选择一条安静的小路，漫步其中，呼吸着新鲜的空气，感受着微风拂面，让身体在轻松的步伐中得到锻炼。散步时，全身的肌肉、关节都能得到活动，有助于促进血液循环，增强心肺功能。同时，在散步过程中，还能欣赏到春日里的美景，能让我们的心情更加愉悦，缓解压力。
（二）瑜伽：身心和谐的修炼
瑜伽也是春分前一周可以开始尝试的运动。通过各种体式的练习，如伸展、扭转、平衡等，可以帮助我们舒展身体，增强身体的柔韧性和平衡力。瑜伽注重呼吸与动作的配合，在一呼一吸之间，让身心得到深度放松。比如，简单的山式站立，能帮助我们调整身体的姿态，找到身体的中心线；而树式则能锻炼我们的平衡能力，同时增强腿部力量。在练习瑜伽时，要注意动作的规范，避免受伤。如果是瑜伽初学者，可以选择一些简单的基础课程，跟着专业教练的指导进行练习。
春分起居
（一）早睡早起，与日同步
春分时节，阳气升发，作息也应顺应天时。早睡早起，让身体有足够的时间休息和恢复，以更好地迎接新的一天。一般来说，晚上 10 点至 11 点之间入睡较为合适，早上 6 点至 7 点左右起床，这样既能保证充足的睡眠，又能让我们在清晨感受到大自然的生机与活力。清晨的阳光，能帮助我们调节生物钟，提高身体的免疫力。
（二）增减衣物，注意保暖
虽然春分后气温逐渐升高，但天气变化依然较为频繁，早晚温差较大。因此，在穿衣方面，要注意增减衣物，避免受寒或受热。不要过早地脱掉冬衣，尤其是老年人和儿童，身体抵抗力相对较弱，更要注意保暖。可以采用 “洋葱式” 穿衣法，即多层穿搭，方便根据气温变化随时增减衣物。比如，里面穿一件打底衫，中间加一件毛衣或卫衣，外面再套一件外套，这样在气温变化时，就能灵活调整穿着。
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