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节气养生|雨水来到“湿气重”，疏肝健脾最相宜
发布时间：
2025/02/17
节气养生|雨水来到“湿气重”，疏肝健脾最相宜
春夜喜雨
唐·杜甫
好雨知时节，当春乃发生。
随风潜入夜，润物细无声。
今年的2月18日是雨水节气。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”进入雨水节气，中国南方大多数地方春意盎然，一幅早春的景象，但北方地区还尚未有春天气息，且雨水时节正处在数九的“七九”中，此时还“乍暖还寒犹未定”，忽冷忽热，是全年寒潮过程出现最多的时节之一。
春雨润万物
滋润万物生长的水，皆从雨而来。俗话说“春雨贵如油”，万物生长需要雨水来滋润，所以人们常把春天下的雨看得特别珍贵。春天离不开雨水的滋润，春天的雨水，润物无声，让枯木得以逢春，让种子得以萌发。
古代将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”大意为：一候的时候，水面上的冰块已经融化，水獭开始捕鱼了，它们把抓到的鱼放在岸边依次排列，看起来像在祭祀一样；二候的时候，大雁感受到春天的气息，从南方飞回北方；三候的时候，地中阳气上腾，气温进一步回升，在春雨的润泽下，草木开始抽出嫩芽。
由于自然界中湿气逐渐加重，易困扰脾胃，所以，在这一时期，养生的关键为——疏肝健脾。
雨水起居·夜卧早起
谚语说：立春雨水到，早起晚睡觉。
春天来了，白天渐长，黑夜渐短，自然界阳气渐长，而阳主动，阴主静。
此时，应顺应大自然的变化，在睡眠上保持“夜卧早起”，这对春季人体阳气生发、维护健康大有裨益。
雨水饮食·少酸多甘忌辛辣
雨水时节，饮食方面宜清淡，应当少酸而多甜。
根据五行学说，肝属木，酸味入肝；脾属土，甘味入脾。木能克土，肝太强则会克制脾的功能。
此时，应尽量少吃辛辣食品或酸味食物，以免助长肝气而影响或损伤脾胃功能。
大家可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品，来健脾利湿。
可选食材
阳气不足者可以选用粳米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜等；
偏于气阴不足的人，就可多吃一些胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。
雨水着装·注意“春捂”
雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。
日常应注意保暖，在感觉到热的时候，不要过早减去外衣，应多捂段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。
当然，“捂”也要依据个人体质而有所不同，老人、小孩与体质偏寒者可多捂几天，而体质偏热的人则可以少捂几天，具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。
雨水养神·调摄情志
《黄帝内经》指出：“喜怒不节则伤脏”。说明情志不加节制会损伤脏腑功能。
调节心情对保持健康特别重要，应尽量做到心平气和，与人为善，不斤斤计较。
《黄帝内经》记载，五音对应于五脏，其中角音对应肝脏，下列轻快的、明亮的音乐，都具有很好的调肝作用。
雨水运动·避寒防湿
雨水时节应适当运动，有助于增强体质，减少疾病。
但是雨水节气运动应注意避寒防湿，时间应该选在气温较暖的白天，在避风、干爽的地方进行。
运动形式最好以较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦或动作柔和的健身操为主。
运动量因人而异，以微汗出为度。
雨水多做4件事
01洗头后及时吹干
洗头之后应及时用热风吹干头发。否则水湿留于发际之中，易使湿寒聚于头部，时间久了则会由表及里，导致头痛。
最好不要在晨起或者临睡前洗浴，影响阳气的生发和敛藏。
02淋雨后注意清洁
在淋雨涉水后要尽快清洁，雨水中可能有较多的致病菌，皮肤容易过敏者易出现斑丘疹，严重的还会出现水疱和肿胀。
03多晒太阳
经常晒太阳有助于温补阳气，对阳虚者手脚冰凉的症状有一定改善作用，对于祛除体内湿气也有益处。
04重视足浴
俗话说“寒从脚起，湿从下入”，每晚睡前用热水泡脚，能起到很好的散寒除湿效果。
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